ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดีพสควอทหมุนตัว
ปานกลาง
ดีพสควอทหมุนตัว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้หน้าท้องด้านข้าง ต้นขาด้านใน และก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างต้นขาด้านในก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าแบะออกนิดหน่อย แล้วหย่อนลงสควอทลึกโดยให้ส้นเท้าติดพื้น ถ้าข้อเท้าตึงให้รองแผ่นเล็กใต้ส้นเท้า
- 2วางมือบนพื้นด้านหน้าตัว แล้วกดศอกแนบด้านในเข่า
- 3ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น บิดหลังส่วนบนให้มือชี้ขึ้นเพดาน แล้วมองตามมือ
- 4วางมืออีกข้างไว้บนพื้นและตรึงสะโพกให้นิ่ง ให้การบิดมาจากหลังช่วงกลาง แล้วค้างหนึ่งลมหายใจด้านบน
- 5เอามือลงพื้นช้าๆ แล้วสลับอีกข้าง ทำสลับทุกครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
