ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สฟิงซ์
เริ่มต้น
สฟิงซ์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนพื้น วางท่อนแขนราบกับพื้น ศอกอยู่ตรงใต้หัวไหล่
- 2เกร็งแกนกลาง แล้วยกหน้าอกพ้นพื้น โดยให้ท่อนแขนและปลายเท้ายังแตะพื้น
- 3ค้างท่านี้ไว้ไม่กี่วินาที รักษาคอให้อยู่ในแนวธรรมชาติ
- 4ลดหน้าอกลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
