ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืนม้วนกระดูกเชิงกราน
เริ่มต้น
ยืนม้วนกระดูกเชิงกราน เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้หน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- 2วางมือบนสะโพกหรือปล่อยแขนแนบข้างลำตัว
- 3เกร็งแกนกลางแล้วเอียงเชิงกรานไปด้านหน้า ดันหลังล่างไปทางกำแพงด้านหลัง
- 4ค้างไว้สองสามวินาที แล้วคลายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
