ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
อัพเวิร์ดด็อก
เริ่มต้น
อัพเวิร์ดด็อก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ไหล่หน้าและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอก
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำกับพื้น เหยียดขาไปด้านหลัง
- 2วางมือบนพื้นข้างซี่โครงล่าง นิ้วชี้ไปด้านหน้า
- 3กดมือกับพื้นให้แน่น เหยียดแขน แล้วยกลำตัวกับต้นขาพ้นพื้น
- 4ดึงไหล่ไปด้านหลังและลง เปิดอกและเงยสายตาขึ้นไปทางเพดาน
- 5ค้างท่านี้ไว้ 2-3 ลมหายใจ แล้วค่อยๆ ลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
