ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลเตอร์กิชเก็ตอัพ (สควอท)
ขั้นสูง
เคตเทิลเบลเตอร์กิชเก็ตอัพ (สควอท) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นก้น และยังได้ขาหน้า ขาหลัง และหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากนอนหงาย เหยียดขาตรง ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือขวา เหยียดแขนตรงเหนือไหล่
- 2งอเข่าขวาแล้ววางเท้าขวาราบกับพื้น โดยให้ขาซ้ายเหยียดตรง
- 3ดันผ่านเท้าขวา ยกสะโพกพ้นพื้นขึ้นสู่ท่าสะพาน
- 4สอดขาซ้ายลอดใต้ลำตัว งอเข่าซ้ายแล้ววางเท้าซ้ายราบกับพื้น
- 5หมุนลำตัวไปทางซ้าย แล้ววางมือซ้ายลงพื้นเพื่อพยุง
- 6ดันผ่านเท้าขวาและมือซ้าย ยกลำตัวขึ้นสู่ท่าคุกเข่า
- 7จากท่าคุกเข่า ลุกยืนขึ้นโดยคงเคตเทิลเบลเหยียดเหนือศีรษะ
- 8ย้อนท่ากลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- 9ทำอีกข้างโดยเริ่มถือเคตเทิลเบลด้วยมือซ้าย
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
