ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
พลิกรถ
ขั้นสูง
พลิกรถ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า น่อง บ่า หลังส่วนบน และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าน่องบ่าหลังส่วนบนปลายแขน
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้าหาวัตถุ เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออกนิดหน่อย เกร็งแกนกลางและจัดหลังให้อยู่ในแนวกลาง
- 2พับสะโพกและย่อลงเพื่อสอดมือใต้ขอบ ใช้กริปสลับหรือหงายมือได้ โดยให้วัตถุชิดหน้าแข้งและอกเชิด
- 3เกร็งปีกหลังและดึงความหย่อนออกจากตัววัตถุ จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อเหยียดเข่าและสะโพกพร้อมกันให้วัตถุขึ้นมาถึงระดับต้นขา
- 4เมื่อวัตถุเริ่มลอย ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเปลี่ยนมือหนึ่งหรือสองมือเป็นท่าดันที่ขอบ
- 5ดันสะโพกไปข้างหน้าและใช้ขากับหน้าอกพลิกวัตถุให้ผ่านจุดสมดุล อย่าใช้แขนงอขาดึง
- 6ดันต่อให้พลิกข้ามและคุมจังหวะตอนวัตถุตกลง ระวังอย่าให้มืออยู่ในแนวตก
- 7กลับมาจัดท่ายืนใหม่ เกร็งลำตัว แล้วทำซ้ำสำหรับครั้งถัดไป หลีกเลี่ยงการหลังงอหรือบิดตัวใต้แรง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
