ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
พลิกยาง
ขั้นสูง
พลิกยาง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้าแยกกว้างระดับไหล่ หันหน้าเข้าหารถยาง
- 2งอเข่าและพับสะโพก ลดตัวลงท่าสควอท
- 3ก้มลงจับขอบล่างของรถยางด้วยสองมือ นิ้วหันเข้าหาตัว
- 4เกร็งก้นและขา แล้วระเบิดแรงจากขาเพื่อยกรถยางขึ้นจากพื้น
- 5ตอนรถยางพลิกขึ้น ใช้แรงช่วงบนช่วยประคองและคุมทิศทาง
- 6เมื่อรถยางพลิกครบแล้ว ถอยเท้ากลับเร็วๆ และตั้งท่าใหม่
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
