ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฟิงกัลส์ฟิงเกอร์
ขั้นสูง
ฟิงกัลส์ฟิงเกอร์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า น่อง ไหล่หน้า บ่า และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าน่องไหล่หน้าบ่าปลายแขน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ที่ปลายเสาแบบบานพับ โดยให้หน้าแข้งอยู่ใกล้อุปกรณ์
- 2จับปลายเสาแน่นจากด้านล่างด้วยสองมือ อกเชิด ไหล่เก็บ และหลังเป็นกลาง
- 3เกร็งแกนกลาง ดึงเสาให้ชิดลำตัว แล้วเริ่มยกด้วยการดันผ่านส้นเท้า เหยียดเข่าและสะโพกพร้อมกัน
- 4รักษาอุปกรณ์ให้ชิดตัวขณะผ่านระดับเข่า ถ้าจำเป็นให้ปรับตำแหน่งมือเพื่อเปลี่ยนจากยกเป็นดัน
- 5เหยียดสะโพกและเข่าต่อเนื่อง ขณะเสาใกล้ตั้งตรงให้ก้าวเข้าไปใต้เสาแล้วดันผ่านแขนเพื่อพยุงให้ข้าม
- 6จบด้วยการเอียงเสาให้ผ่านจุดสมดุลอย่างคุมได้ ปล่อยให้ล้มไปอีกฝั่งอย่างปลอดภัย
- 7กลับไปตั้งท่าที่อีกด้าน เกร็งลำตัวใหม่ แล้วทำซ้ำ หลีกเลี่ยงการกระชาก บิดตัว หรือหลังงอ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
