Kurzhantel-Fliegende negativ mit Eindrehen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich auf eine Schrägbank mit negativem Winkel, der Kopf liegt tiefer als die Hüfte.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander und den Armen gerade über der Brust.
3. 3Führe die Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich abwärts, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
4. 4Dreh beim Absenken die Handgelenke, bis die Handflächen unten am Ende der Bewegung nach vorn zeigen.
5. 5Dreh die Bewegung um und führ die Kurzhanteln wieder nach oben in die Ausgangsposition, während du die Brust oben anspannst.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
• Flys negativ einarmig am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
• Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband