ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลฟลายข้างเดียวบนลูกบอล
ปานกลาง
ดัมเบลฟลายข้างเดียวบนลูกบอล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอล ออกกำลังกาย จับดัมเบลด้วยมือข้างเดียว และวางเท้าราบกับพื้น
- 2เดินเท้าไปข้างหน้าแล้วกลิ้งตัวลงจนหลังส่วนบนพาดอยู่บนบอลออกกำลังกาย
- 3เหยียดแขนที่จับดัมเบลตรงขึ้นเหนืออก โดยหงายฝ่ามือเข้าด้านใน
- 4ลดดัมเบลออกไปด้านข้างอย่างช้าๆ โดยงอศอกเล็กน้อย
- 5หยุดสั้นๆ แล้วเกร็งกล้ามอกดึงดัมเบลกลับขึ้นท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
