Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrust

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich mit einer Kurzhantel in einer Hand auf die Schrägbank und leg sie auf den Oberschenkel.
2. 2Lehn dich zurück und hilf mit dem Oberschenkel, die Kurzhantel auf Schulterhöhe zu bringen.
3. 3Dreh das Handgelenk so, dass die Handfläche nach innen zum Körper zeigt.
4. 4Drück die Kurzhantel nach oben und leicht vom Körper weg, bis der Arm ganz gestreckt ist.
5. 5Halte oben kurz inne und lass die Kurzhantel dann langsam wieder ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Einarmige Langhantel-Floor-PressLanghantel
• Langhantel-Schrägbankdrücken im UntergriffLanghantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff auf dem GymnastikballKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken negativ (Hammergriff)Kurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
• TrizepsdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• TrizepsdrückenEigengewicht
• Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
• Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Stalder PressEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband