Eingedrehte Fliegende auf der Schrägbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein und setz dich mit je einer Kurzhantel in jede Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
2. 2Leg dich zurück auf die Bank und drück die Kurzhanteln mit gestreckten Armen in die Startposition direkt über der Brust.
3. 3Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
4. 4Dreh beim Absenken die Handgelenke so, dass die Handflächen unten in der Bewegung nach vorn zeigen.
5. 5Kehr die Bewegung um und führ die Kurzhanteln wieder nach oben, oben die Brust zusammenziehen.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband