ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลคิกแบ็ก
เริ่มต้น
ดัมเบลคิกแบ็ก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก
- 2งอเข่าเล็กน้อย แล้วพับลำตัวไปข้างหน้าจากสะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- 3ดึงต้นแขนชิดลำตัว โดยงอศอกประมาณ 90 องศา
- 4เหยียดแขนไปด้านหลังจนสุด แล้วบีบกล้ามไตรเซ็ปด้านบนสุด
- 5ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
