ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันข้างเดียว (บนม้านั่ง)
เริ่มต้น
ดัมเบลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันข้างเดียว (บนม้านั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง หลังตรง เท้าวางราบบนพื้น
- 2ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง และวางอีกมือบนม้านั่งเพื่อพยุงตัว
- 3ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยเก็บต้นแขนชิดศีรษะและให้ศอกชี้ไปข้างหน้า
- 4ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะด้วยการงอศอก โดยตรึงต้นแขนไว้
- 5เหยียดแขนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นจนศอกตรงสุด
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
