Kurzhantel-Kickbacks

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
3. 3Führ die Oberarme dicht an den Körper, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
4. 4Streck die Arme gerade nach hinten und spann oben den Trizeps an.
5. 5Halte kurz an und senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kickbacks am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Kickbacks einarmigKurzhantel
• Kurzhantel Kickbacks sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-Kickbacks stehendKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht
• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband