ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลฟรอนต์เรสสลับข้าง (นั่ง)
เริ่มต้น
ดัมเบลฟรอนต์เรสสลับข้าง (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้บ่าและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง หลังตรง วางเท้าราบกับพื้น
- 2จับดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว และแขนเหยียดลงข้างลำตัว
- 3แขนเหยียดตรง ยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นด้านหน้าจนขนานพื้น
- 4ค้างไว้สั้นๆ ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำสลับกับอีกข้าง
- 6สลับข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
