Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (supiniert)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf eine Bank, Rücken und Kopf liegen auf, die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. 2Halte in einer Hand eine Kurzhantel im Untergriff und streck den Arm senkrecht über die Schulter.
3. 3Halte den Oberarm ruhig und senke die Kurzhantel durch Beugen des Ellbogens langsam hinter den Kopf ab.
4. 4Kurz unten halten, dann den Arm wieder nach oben in die Startposition strecken.
5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange mit Arm Blaster)Kabelzug
• Kurzhantel-Trizepsdrücken im ObergriffKurzhantel
• Langhantel-Skullcrusher im UntergriffLanghantel
• Einarmiges Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Kurzhantel-Trizepsdrücken liegendKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der BankKurzhantel
• Einarmiges Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband