Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in einer Hand eine Kurzhantel, die Handfläche zeigt zum Körper.
2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, Rücken gerade, Core fest.
3. 3Lass die Kurzhantel mit gestrecktem Arm senkrecht nach unten hängen.
4. 4Zieh die Kurzhantel zur Brust hoch, halt den Ellbogen nah am Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte oben kurz inne und senk die Kurzhantel dann langsam wieder ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugtKurzhantel

Leichtere Varianten

• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht

Schwerere Varianten

• Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
• Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
• Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine