Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, halte in einer Hand eine Kurzhantel und stell die Füße fest auf den Boden.
2. 2Lauf mit den Füßen nach vorn und roll den Körper nach unten, bis dein oberer Rücken auf dem Ball liegt.
3. 3Streck den Arm mit der Kurzhantel senkrecht über die Brust, die Handfläche zeigt nach innen.
4. 4Senke die Kurzhantel langsam zur Seite ab und behalt eine leichte Beugung im Ellbogen.
5. 5Mach kurz Pause und spann dann die Brust an, um die Kurzhantel zurückzuführen.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Flys negativ einarmig am KabelzugKabelzug
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende schräg auf dem GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband