Hammer Press einarmig auf dem Pezziball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrust

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und richte den Rücken auf.
2. 2Halte die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen, der Ellbogen ist im 90-Grad-Winkel gebeugt.
3. 3Leg die andere Hand zur Stabilisierung auf die Hüfte.
4. 4Drück die Kurzhantel nach oben und streck den Arm ganz durch.
5. 5Halte oben kurz an und lass die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Einarmige Langhantel-Floor-PressLanghantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
• French Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Langhantel-Schrägbankdrücken im UntergriffLanghantel
• TrizepsdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
• Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel
• TrizepsdrückenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Stalder PressEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband