Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Flachbank und halte die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper.
2. 2Stell die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade.
3. 3Führ die Kurzhantel auf Schulterhöhe, der Ellbogen bleibt eng am Körper.
4. 4Drück die Kurzhantel nach oben, bis der Arm ganz gestreckt ist.
5. 5Halte oben kurz an und lass die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Kettlebell Floor Press einarmig mit erweiterter ROMKettlebell
• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Alternierende Kettlebell Floor PressKettlebell
• Einarmiges Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband