ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลก้มตัวคิกแบ็กสลับข้าง (นั่ง)
เริ่มต้น
ดัมเบลก้มตัวคิกแบ็กสลับข้าง (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้าและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง จับดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 2พับลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและขนานพื้น
- 3เหยียดแขนข้างหนึ่งไปด้านหลังแนบลำตัวจนสุด
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำกับอีกข้าง
- 6สลับข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
