Kurzhantel Kickbacks vorgebeugt sitzend alternierend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach innen.
2. 2Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und parallel zum Boden.
3. 3Streck einen Arm gerade nach hinten aus, nah am Körper, bis der Arm komplett gestreckt ist.
4. 4Halte kurz inne und senke die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das mit dem anderen Arm.
6. 6Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel Kickbacks sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken vorgebeugt sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Kickbacks einarmig sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Kickbacks vorgebeugt einarmigKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht
• Kickbacks am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband