ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
พิสตอลสควอท
ขั้นสูง
พิสตอลสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ แขนเหยียดไปด้านหน้า
- 2ยกเท้าขวาพ้นพื้นและเหยียดไปด้านหน้า
- 3ค่อยๆ ลดตัวลงโดยงอเข่าซ้ายและดันสะโพกถอยหลัง
- 4ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรงขณะลดตัวลง
- 5ลงให้ต้นขาซ้ายขนานกับพื้น หรือให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- 6ค้างไว้ด้านล่างสักครู่ แล้วดันผ่านส้นเท้าซ้ายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
