ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
คอสแซกสควอทถ่วงน้ำหนัก
ขั้นสูง
คอสแซกสควอทถ่วงน้ำหนัก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- 2ถือดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนักไว้หน้าหน้าอกด้วยสองมือ
- 3ถ่ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง แล้วลดตัวลงด้วยการงอเข่าข้างนั้น โดยขาอีกข้างเหยียดตรง
- 4ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ยังทรงตัวได้และอกยังเชิดอยู่
- 5กดส้นเท้าของขาที่งอเพื่อดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6สลับทำอีกข้างไปเรื่อยๆ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
