ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลสเต็ปอัพลันจ์
ขั้นสูง
ดัมเบลสเต็ปอัพลันจ์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง ต้นขาด้านใน น่อง และหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังต้นขาด้านในน่องหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1วางเบนช์ที่มั่นคง 2 ตัวห่างกันประมาณก้าวเดินหนึ่งก้าว ถือดัมเบลแนบข้างลำตัว อกเชิด ลำตัวเกร็ง
- 2วางเท้าหน้าเต็มฝ่าเท้าบนเบนช์หน้า และวางหลังเท้าบนเบนช์หลัง จัดสะโพกให้ตรง มองไปข้างหน้า
- 3หายใจเข้า แล้วลดตัวลงตรงๆ ด้วยการงอเข่าทั้งสองข้าง ให้เข่าหน้าเคลื่อนตามแนวนิ้วเท้ากลางและส้นเท้าติดพื้น
- 4ลงจนเท้าหน้าแตะพื้นเบาๆ หรืออย่างน้อยต้นขาหน้าขนานพื้น ลำตัวตั้งและสันหลังเป็นกลาง
- 5หายใจออก แล้วดันผ่านส้นเท้าและกลางเท้าหน้าเพื่อเหยียดเข่าและสะโพก กลับสู่ท่าเริ่มต้นบนเบนช์
- 6ใช้ขาหลังช่วยดันให้น้อยที่สุด เก็บดัมเบลให้นิ่งและกดไหล่ลง
- 7หยุดเช็กบาลานซ์ แล้วทำให้ครบทุกครั้งก่อนสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
