Kurzhantel Kniebeuge einbeinig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. 2Streck ein Bein nach vorn und lass es während der gesamten Übung vom Boden.
3. 3Beug das Standbein und senk deinen Körper ab, als würdest du dich nach hinten auf einen Stuhl setzen.
4. 4Halte Brust und Rücken aufrecht.
5. 5Unten kurz pausieren, dann über die Ferse zurück in die Ausgangsposition drücken.
6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.

Was du stattdessen machst

• Pistol SquatEigengewicht
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Pistol Squat mit KettlebellKettlebell
• Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Kurzhantel KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

• Langhantel Frontkniebeuge im GewichthebergriffLanghantel
• Langhantel Frontkniebeuge vor der BrustLanghantel
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht