ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลคอนเซนเทรชันเคิร์ล (ยืน)
เริ่มต้น
ดัมเบลคอนเซนเทรชันเคิร์ล (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลมือหนึ่ง แขนเหยียดสุด ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- 2วางมืออีกข้างบนต้นขาเพื่อพยุงตัว
- 3เก็บต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอข้อศอกยกดัมเบลเข้าหาไหล่ โดยเกร็งไบเซ็ป
- 4ยกขึ้นจนไบเซ็ปหดสุดและดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 5ค้างไว้สั้นๆ แล้วบีบกล้ามไบเซ็ป
- 6หายใจเข้า ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำครบจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
