Konzentrations-Curls stehend mit Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in einer Hand eine Kurzhantel, der Arm ist gestreckt und die Handfläche zeigt nach innen.
2. 2Leg die andere Hand zur Stabilisation auf den Oberschenkel.
3. 3Halte den Oberarm ruhig, atme aus und curl die Kurzhantel über den Bizeps zur Schulter.
4. 4Zieh die Kurzhantel weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
5. 5Halte die Spannung kurz oben und drück den Bizeps bewusst zusammen.
6. 6Atme ein und senk die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Konzentrations-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Curls stehend mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
• Konzentrations-Curls einarmig stehendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband