ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แผ่นน้ำหนักเคิร์ล (ยืน)
เริ่มต้น
แผ่นน้ำหนักเคิร์ล (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 2เก็บศอกชิดลำตัว แล้วหายใจออกพร้อมงอแขนยกดัมเบลขึ้นจนถึงระดับไหล่
- 3ค้างไว้สักครู่ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมลดดัมเบลลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
