ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลคอนเซนเทรชันเคิร์ลข้างเดียว (ยืน)
เริ่มต้น
ดัมเบลคอนเซนเทรชันเคิร์ลข้างเดียว (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างหนึ่ง ฝ่ามือหงาย
- 2วางมือที่ว่างบนต้นขาเพื่อพยุงตัว
- 3ตรึงต้นแขนไว้ แล้วหายใจออก งอข้อศอกยกดัมเบลขึ้นหาไหล่ด้วยแรงจากไบเซ็ป
- 4ยกต่อจนไบเซ็ปหดสุดและดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 5ค้างตำแหน่งบนไว้สั้นๆ แล้วบีบไบเซ็ปให้สุด
- 6หายใจเข้า แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
