Konzentrations-Curls einarmig stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte in einer Hand eine Kurzhantel, die Handfläche zeigt nach oben.
2. 2Leg die freie Hand zur Stabilisation auf den Oberschenkel.
3. 3Beweg nur den Oberarm, atme aus und curl die Kurzhantel zum Schulter hinauf, indem du den Bizeps anspannst.
4. 4Zieh die Kurzhantel weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
5. 5Halte die Spannung kurz und presst den Bizeps zusammen.
6. 6Atme ein und senk die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Konzentrations-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Curls stehend mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl stehendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband