ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลสเต็ปอัพสปลิทสควอท
ปานกลาง
ดัมเบลสเต็ปอัพสปลิทสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหน้าเบนช์หรือแท่น ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าลำตัว
- 2วางเท้าขวาบนเบนช์หรือแท่น ให้ฝ่าเท้าสัมผัสเต็มเท้า
- 3ก้าวขึ้นด้วยเท้าขวา ดันผ่านส้นเท้ายกตัวขึ้น
- 4ขณะยกตัวขึ้นให้ยกเข่าซ้ายขึ้นหาอกพร้อมกัน
- 5ค้างด้านบนเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลดเท้าซ้ายกลับลงพื้น โดยเท้าขวายังอยู่บนเบนช์หรือแท่น
- 6สลับทำโดยใช้เท้าซ้ายบนเบนช์หรือแท่น
- 7ทำสลับขวาและซ้ายต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
