ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ท่ากบยืดเหยียด
เริ่มต้น
ท่ากบยืดเหยียด เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มคุกเข่าลงกับพื้น โดยวางเข่าแยกกว้างเท่าสะโพก
- 2วางมือบนพื้นด้านหน้าตัวเพื่อพยุง
- 3ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหน้า ถ่ายน้ำหนักไปที่มือและเหยียดขาไปด้านหลัง
- 4รักษาหลังให้ตรงและเกร็งก้น พร้อมดันสะโพกถอยหลังขึ้นไปทางเพดาน
- 5ค้างท่านี้ไว้ไม่กี่วินาที รับรู้ถึงการยืดที่ก้น
- 6ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการงอเข่าและลดสะโพกลง
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
