ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดก้น (นั่ง)
เริ่มต้น
ยืดก้น (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปด้านหน้า
- 2งอเข่าขวาแล้วพาดข้อเท้าขวาข้ามต้นขาซ้าย
- 3วางมือขวาไว้ที่พื้นด้านหลังเพื่อช่วยพยุง
- 4ใช้มือซ้ายกดเข่าขวาลงเบาๆ เพื่อเพิ่มความตึง
- 5ค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที
- 6สลับข้างแล้วทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
