เคตเทิลเบลเจิร์กข้างเดียว

ปานกลาง

เคตเทิลเบลเจิร์กข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ไหล่หน้า

กล้ามเนื้อรอง

ไตรเซ็ปหน้าท้อง

อุปกรณ์: เคตเทิลเบล
รูปแบบการเคลื่อนไหว: คาร์ดิโอ
ประเภท: ท่ารวมกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: น้ำหนัก × ครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 2 นาที

วิธีทำ

1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับเคตเทิลเบลด้วยมือข้างเดียวไว้ที่ระดับไหล่
2งอเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
3ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะเป็นเส้นตรง เหยียดแขนจนสุด
4ตอนดันขึ้นเหนือศีรษะ ให้ย่อลงด้วยเข่าเล็กน้อยแล้วเหยียดขึ้นเร็วๆ เพื่อสร้างแรงส่ง
5พอเคตเทิลเบลขึ้นถึงจุดสูงสุด ให้ย่อตัวลงใต้ดัมเบลด้วยการงอเข่าและสะโพก
6รับเคตเทิลเบลไว้โดยงอเข่าและสะโพกเล็กน้อย พร้อมเหยียดแขนล็อกเหนือศีรษะ
7ยืนขึ้นตรงๆ เหยียดเข่าและสะโพกจนสุด แล้วคุมเคตเทิลเบลให้นิ่งเหนือศีรษะ
8ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการงอเข่าและสะโพก แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ