เคตเทิลเบลคลีนแอนด์เจิร์กข้างเดียว

ขั้นสูง

เคตเทิลเบลคลีนแอนด์เจิร์กข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ไหล่หน้า

กล้ามเนื้อรอง

ไตรเซ็ปหน้าท้อง

1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับเคตเทิลเบลด้วยมือข้างเดียวแบบคว่ำมือ
2งอเข่าเล็กน้อย แล้วพับสะโพกลง ลดเคตเทิลเบลลงไปอยู่ระหว่างขา
3เหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรุนแรง ใช้แรงส่งเหวี่ยงเคตเทิลเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่
4พอเคตเทิลเบลมาถึงระดับไหล่ ให้หมุนข้อมือแล้วดันมือขึ้นตรงๆ ล็อกแขนเหนือศีรษะ
5ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ