ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลแลทเทอรัลเรส
เริ่มต้น
เคตเทิลเบลแลทเทอรัลเรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง ถือเคตเทิลเบลข้างละลูกที่หูจับไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหากัน และลูกห้อยอยู่ใต้มือ
- 2กดไหล่ลงและดึงไปด้านหลัง พร้อมงอศอกเล็กน้อย
- 3ยกแขนออกด้านข้างโดยนำด้วยศอก จนระดับไหล่
- 4ยกด้วยไหล่อย่างเดียว อย่าแกว่งลำตัวหรือยักไหล่ดึงน้ำหนักขึ้น
- 5ลดลงช้าๆ กลับมาข้างลำตัวแล้วทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
