Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Kettlebell-Seitheben

Anfänger

Kettlebell-Seitheben: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Trapezmuskel und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelVordere Schulter

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Kettlebell am Griff an den Seiten, die Handflächen zeigen zueinander und die Kugeln hängen unter den Händen.
  2. 2Zieh die Schultern nach unten und hinten und lass die Ellenbogen leicht gebeugt.
  3. 3Heb die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an und führ die Bewegung dabei mit den Ellenbogen.
  4. 4Heb nur aus den Schultern; schwing nicht mit dem Oberkörper und zieh die Schultern nicht hoch.
  5. 5Senke sie langsam zurück an die Seiten und wiederhole die Bewegung.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
  • Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Seitheben an der MaschineMaschine
  • Landmine SeithebenLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseKettlebell-Seitheben

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Schultern

  • Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
  • Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
  • Band Pull-ApartsWiderstandsband
  • Reverse Flys mit BandWiderstandsband