ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลแลทเทอรัลเรสข้างเดียว
เริ่มต้น
ดัมเบลแลทเทอรัลเรสข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 2รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางตลอดท่า
- 3ยกดัมเบลออกด้านข้าง โดยเหยียดแขนตรงและให้ฝ่ามือหันลง
- 4ยกจนแขนขนานกับพื้น
- 5ค้างไว้ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
