ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลแลทเทอรัลเรสข้างเดียว (มีซัพพอร์ต)
เริ่มต้น
ดัมเบลแลทเทอรัลเรสข้างเดียว (มีซัพพอร์ต) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่ข้าง และยังได้บ่าและหลังส่วนบน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่ข้าง
กล้ามเนื้อรอง
บ่าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 2วางมืออีกข้างบนพื้นผิวที่มั่นคง เช่น ม้านั่งหรือกำแพง เพื่อช่วยพยุง
- 3รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลาง
- 4ยกดัมเบลออกด้านข้าง โดยเหยียดแขนตรงและให้ฝ่ามือหันลง
- 5ยกจนแขนขนานกับพื้น
- 6ค้างไว้ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
