Kettlebell Floor Press einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kettlebell

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken auf den Boden, beug die Knie und stell die Füße auf.
2. 2Halte die Kettlebell einarmig mit der Handfläche zu den Füßen und streck den Arm senkrecht nach oben.
3. 3Senke die Kettlebell langsam Richtung Brust, indem du den Ellbogen beugst, und halte den Oberarm nah am Körper.
4. 4Mach kurz Pause, wenn die Kettlebell knapp über der Brust ist, und drück sie dann über die Ellenbogenstreckung wieder nach oben.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel
• Kurzhantel-Brustdrücken einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff einarmigKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kettlebell Floor Press einarmig mit erweiterter ROMKettlebell

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband