ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลมิลิทารีเพรสข้างเดียวออกข้าง
ปานกลาง
เคตเทิลเบลมิลิทารีเพรสข้างเดียวออกข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับเคตเทิลเบลด้วยมือข้างเดียวไว้ที่ระดับไหล่
- 2เกร็งแกนกลางลำตัวและคุมหลังให้ตรง
- 3ดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนจนสุด
- 4ค้างไว้ด้านบนชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
