ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องมิลิทารีเพรส
เริ่มต้น
เครื่องมิลิทารีเพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปอก
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะแล้วนั่งให้แผ่นหลังชิดพนักพิง
- 2จับด้ามแบบคว่ำมือ โดยวางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 3ดันด้ามขึ้นจนแขนเหยียดสุดแต่ไม่ล็อกข้อศอก
- 4ค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดด้ามลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
