Kettlebell-Schulterdrücken einarmig zur Seite

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment

Kettlebell

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell einarmig auf Schulterhöhe.
2. 2Spann die Körpermitte an und halt den Rücken gerade.
3. 3Drück die Kettlebell über Kopf und streck den Arm ganz durch.
4. 4Halte oben kurz an und senk die Kettlebell dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Kettlebell-Schulterdrücken sitzend beidarmigKettlebell
• Kurzhantel Schulterdrücken abwechselnd stehendKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
• Frontdrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Schulterdrücken an der Maschine (Lever military press)Maschine
• Schulterdrücken an der MaschineMaschine
• Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
• Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband