เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดเพรสข้างเดียว

ปานกลาง

เคตเทิลเบลโอเวอร์เฮดเพรสข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ป ไหล่ข้าง และหน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ไหล่หน้า

กล้ามเนื้อรอง

ไตรเซ็ปไหล่ข้างหน้าท้อง

1พาเคตเทิลเบลเข้าตำแหน่งแร็ค โดยให้หูจับพาดฝ่ามือ ลูกวางด้านนอกท่อนแขน ข้อมือตรง และศอกชิดลำตัว
2ยืนเท้ากว้างประมาณสะโพก เกร็งหน้าท้องและบีบก้นให้ลำตัวสูงและนิ่ง
3ดันลูกขึ้นตรงๆ โดยให้ท่อนแขนตั้งตรง และปล่อยให้ฝ่ามือหมุนหันไปด้านหน้าตอนผ่านศีรษะ
4จบที่แขนล็อกสุด โดยให้ต้นแขนใกล้หู ไม่เอนตัวหรือยักไหล่
5ลดลูกกลับสู่แร็คอย่างควบคุม ทำครบเซ็ตแล้วสลับแขน