ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเพรสไหล่หลังคอ (ยืน)
ขั้นสูง
สมิธแมชชีนเพรสไหล่หลังคอ (ยืน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงบาร์ซมิธแมชชีนให้อยู่ระดับไหล่
- 2ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย
- 3จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 4ยกบาร์ออกจากที่ล็อกแล้วถอยหลังออกมา ท่ายืนมั่นคง
- 5วางบาร์ไว้หลังศีรษะบนกล้ามทราพส่วนบน
- 6เกร็งลำตัวและยกอกตลอดท่า
- 7ดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 8ค้างไว้สั้นๆ ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดบาร์ลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
