ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรสสลับข้าง (ยืน)
เริ่มต้น
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรสสลับข้าง (ยืน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 2ดันดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 3ลดดัมเบลกลับมาที่ระดับไหล่
- 4ทำสลับกับอีกข้าง
- 5สลับแขนไปเรื่อยๆ จนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
