Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken

Fortgeschritten

Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Trizeps, seitliche Schulter und Bauch.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsSeitliche SchulterBauch

Equipment: Kettlebell
Art: Grundübung · Drücken
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Bring die Kettlebell in die Rack-Position: Griff quer über der Handfläche, die Kugel liegt außen auf dem Unterarm, Handgelenk gerade und Ellenbogen eng am Körper.
2Stell die Füße hüftbreit auf, spann den Bauch und den Po an, damit dein Körper aufrecht und stabil bleibt.
3Drück die Kettlebell gerade nach oben, halt den Unterarm senkrecht und lass die Handfläche nach vorn drehen, sobald sie am Kopf vorbeikommt.
4Am Ende ist der Arm durchgestreckt und der Bizeps nah am Ohr, ohne dass du dich wegneigst oder die Schulter hochziehst.
5Senke die Kugel kontrolliert zurück in die Rack-Position, beende die Wiederholungen und wechsel dann den Arm.