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Alle Übungen

Jump Squats aus dem Kniestand

Profi

Jump Squats aus dem Kniestand: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Starte im Kniestand auf dem Boden, die Füße stehen hüftbreit und die Fußspitzen zeigen nach vorn.
  2. 2Leg die Langhantel auf den oberen Rücken und lass sie auf den Schultern aufliegen.
  3. 3Spann Core und Gesäß an und spring dann explosiv nach oben, indem du Hüfte und Knie streckst.
  4. 4Drück dich beim Absprung über die Zehen ab und streck Sprunggelenke, Knie und Hüfte komplett.
  5. 5Land weich wieder auf dem Boden und beug die Knie, um den Aufprall abzufangen.
  6. 6Geh direkt in die nächste Wiederholung und wiederhole die Jump-Squat-Bewegung.

Was du stattdessen machst

  • Jump SquatsEigengewicht
  • Drop-Jump-KniebeugeEigengewicht
  • Kurzhantel-Jump-SquatsKurzhantel
  • Langhantel-Jump-SquatsLanghantel
  • Lunges mit SprungEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Drop-Jump-KniebeugeEigengewicht
  • Jump SquatsEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseJump Squats aus dem Kniestand

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